Тяга штанги в нахилі в тренажері Сміта

Спина Машина Сміта

Про вправу

"Тяга штанги в нахилі в тренажері Сміта" targets the Спина muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Найширші м'язи спини, Середина. Equipment needed: Машина Сміта.

Опис

Варіація тяги в нахилі з фіксованою траєкторією, що дозволяє краще сконцентруватися на роботі м'язів спини без стабілізації ваги.

Техніка виконання

1. Поставте штангу в Сміті на рівні середини стегна.
2. Візьміться за гриф, нахиліться вперед з прямою спиною.
3. На видиху підтягніть штангу до поясу, зводячи лопатки.
4. На вдиху повільно опустіть штангу.

Задіяні м'язи

Основний

Найширші м'язи спини

Середина

Другорядний

Задня частина

Біцепс

Застереження

1. Не ставте ноги занадто близько до штанги, знайдіть зручне положення для нахилу.
2. Не сутультесь.
3. Не відхиляйтеся занадто сильно назад у верхній точці.