Розгинання шиї з вагою сидячи

Спина Горизонтальна лаваГоловна упряж

About this exercise

"Розгинання шиї з вагою сидячи" targets the Спина muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Трапеція. Equipment needed: Горизонтальна лава, Головна упряж.

Description

Ізолююче вправу, що вимагає ювелірної акуратності.

Instructions

1. Початкове положення закріпіть упряж на голові, підвісивши до ланцюга млинець (для новачків — не Більше 2.5–5 кг). Сядьте на край лави, розставте ноги широко для стійкості. Нахиліть корпус вперед приблизно на 45 градусів, упершись передпліччями в стегна. Спина повинна бути абсолютно прямою. Опустіть голову вниз, повністю розслабивши шию (підборіддя майже торкається грудей). Це стартова точка. 2. Рух і фіксація підйом: на видиху, плавно і підконтрольно, за рахунок м'язів задньої поверхні шиї підніміть голову вгору-назад. Важливо: Не закидайте голову занадто сильно (уникайте надмірного заламування в шийному відділі). Рух відбувається строго в анатомічних межах. Пауза: у верхній точці затримайтеся на 1 секунду, відчувши скорочення м'язів. Опускання: на вдиху так само повільно поверніть голову в початкове положення.

Muscles worked

Primary

Трапеція

Secondary

Верхня частина

Середина

Warnings

Критичні правила безпеки ніяких ривків. Швидкість руху повинна бути однаковою як вгору, так і вниз (приблизно 2-3 секунди на фазу). Не крутіть головою. Під час виконання вправи дивитися можна тільки строго перед собою або вниз. Повороти голови вліво / вправо під навантаженням заборонені. Розминка обов'язкова. Перед початком зробіть звичайні нахили і повороти голови взагалі без ваги, щоб розігріти суглоби і посилити кровотік.