Важільна тяга сидячи

Спина Тренажери

About this exercise

"Важільна тяга сидячи" targets the Спина muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Найширші м'язи спини, Середина, Поперек, Трапеція. Equipment needed: Тренажери.

Description

Одне з кращих вправ для створення щільної і широкої спини, так як траєкторія руху тут задана тренажером, що ізолює цільові м'язи і розвантажує поперек.

Instructions

1. Початкове положення налаштування сидіння: відрегулюйте висоту так, щоб упор для грудей припадав на середину грудної клітки, а рукоятки були на рівні нижньої частини грудей або верху живота. Посадка: Сядьте, щільно притисніться грудьми до подушки тренажера, упріться ногами в підлогу. Хват: візьміться за ручки (нейтральний хват — долоні всередину — більше задіє найширші; горизонтальний — верх спини). 2. Рух Тяга: на видиху почніть рух з приведення лопаток до хребта, а потім тягніть лікті назад уздовж тулуба. Груди від подушки не відривати! Пікове скорочення: в крайній точці максимально зведіть лопатки і затримайтеся на 1 секунду. Повернення: на вдиху плавно поверніть важелі в початкове положення, даючи лопаткам розійтися і розтягнути м'язи спини (але не кидайте вагу).