Жим в Сміті лежачи

Груди Машина Сміта

Про вправу

"Жим в Сміті лежачи" targets the Груди muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Середина. Equipment needed: Машина Сміта.

Опис

Жим штанги в тренажері Сміта. Траєкторія руху задана, що спрощує виконання і дозволяє сконцентруватися на роботі м'язів без стабілізації ваги.

Техніка виконання

1. Встановіть лаву під тренажером Сміта так, щоб при опусканні гриф торкався середини грудей.
2. Ляжте, зведіть лопатки, прогніться.
3. Зніміть гриф, повернувши замки.
4. Опустіть гриф до торкання грудей, потім вичавіть вгору.

Задіяні м'язи

Основний

Середина

Другорядний

Передня частина

Верхня частина

Нижня частина

Трицепс

Застереження

1. Не ставте лавку занадто далеко або близько до стійок - це створює неприродну траєкторію.
2. Не розслабляйте м'язи-стабілізатори повністю, Зберігайте загальне напруження.