Метелик

Груди Тренажери

Про вправу

"Метелик" targets the Груди muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Середина, Середина, Верхня частина. Equipment needed: Тренажери.

Опис

Ізолююче вправу для додання грудним м'язам чіткої форми і поділу, виконується в спеціальному тренажері \\"Пек-Дек\\".

Техніка виконання

1. Відрегулюйте висоту сидіння так, щоб ручки були на рівні грудей.
2. Сядьте, щільно притисніть спину до лави.
3. Візьміться за рукоятки, лікті злегка зігнуті.
4. На видиху зведіть рукоятки перед собою, максимально скоротивши грудні.
5. На вдиху повільно поверніть вагу, розтягуючи м'язи.

Задіяні м'язи

Основний

Середина

Верхня частина

Другорядний

Передня частина

Нижня частина

Застереження

1. Не зводьте рукоятки з ривком, використовуючи інерцію.
2. Не округляйте спину і не відривайте плечі від спинки.
3. Не розгинайте лікті повністю в негативній фазі.