Зворотна гіперекстензія
About this exercise
"Зворотна гіперекстензія" targets the Спина muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Поперек, Сідниці. Equipment needed: Власна вага.
Description
Вправа для розвитку м'язів попереку і сідниць, яке знімає осьову навантаження з хребта, будучи більш безпечною альтернативою.
Instructions
1. Ляжте животом на лаву або спеціальний тренажер так, щоб ноги звисали вниз, а таз був у висячому положенні.
2. Упріться руками в підлогу або в рукоятки для стабілізації.
3. На видиху підніміть прямі ни вгору до рівня корпусу або трохи вище.
4. На вдиху повільно опустіть ноги в початкове положення.
Muscles worked
Primary
Secondary
