Зворотна гіперекстензія

Спина Власна вага

Про вправу

"Зворотна гіперекстензія" targets the Спина muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Поперек, Сідниці. Equipment needed: Власна вага.

Опис

Вправа для розвитку м'язів попереку і сідниць, яке знімає осьову навантаження з хребта, будучи більш безпечною альтернативою.

Техніка виконання

1. Ляжте животом на лаву або спеціальний тренажер так, щоб ноги звисали вниз, а таз був у висячому положенні.
2. Упріться руками в підлогу або в рукоятки для стабілізації.
3. На видиху підніміть прямі ноги вгору до рівня корпусу або трохи вище.
4. На вдиху повільно опустіть ноги в початкове положення.

Задіяні м'язи

Основний

Поперек

Сідниці

Другорядний

Задня поверхня стегна

Застереження

1. Не робіть різких махів ногами, використовуйте контрольований рух.
2. Не переразгибайте поперек у верхній точці.
3. Переконайтеся в стійкості опори для тулуба.