Згинання кистей з гантелями сидячи

Руки ГантеляГоризонтальна лава

Про вправу

"Згинання кистей з гантелями сидячи" targets the Руки muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Передпліччя. Equipment needed: Гантеля, Горизонтальна лава.

Опис

Альтернатива згинань зі штангою, що дозволяє опрацьовувати кожну руку окремо і коригувати дисбаланс.

Техніка виконання

1. Сядьте, покладіть передпліччя на стегно, взявши гантель в руку хватом \\ "молоток \ \" (долоню до себе).
2. Кисть повинна звисати з коліна.
3. На видиху зігніть кисть, піднімаючи гантель вгору.
4. На вдиху повільно опустіть гантель вниз.

Задіяні м'язи

Основний

Передпліччя

Другорядний

—

Застереження

1. Не розгойдуйте гантель і не допомагайте собі плечем.
2. Не використовуйте занадто важку вагу, особливо на початку тренування передпліччя.
3. Виконуйте рух в повній амплітуді.