Почергове згинання рук з гирями на похилій лаві
Про вправу
"Почергове згинання рук з гирями на похилій лаві" targets the Руки muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Біцепс. Equipment needed: Гиря, Похила лава.
Опис
Ізолююче вправу для біцепсів, що виключає читинг корпусом.
Техніка виконання
1. Сядьте на похилу лаву (кут 45-60°), гирі в опущених руках.
2. На видиху зігніть одну руку, піднімаючи гирю до плеча.
3. Опустіть і повторіть іншою рукою.
Задіяні м'язи
Основний
Другорядний
Застереження
1. Не допомагайте собі корпусом, притискайте спину до лави.
2. Не розводьте лікті в сторони.
3. Повністю випрямляйте руку в нижній точці.
2. Не розводьте лікті в сторони.
3. Повністю випрямляйте руку в нижній точці.
