Згинання кистей зі штангою

Руки ШтангаГоризонтальна лава

Про вправу

"Згинання кистей зі штангою" targets the Руки muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Передпліччя. Equipment needed: Штанга, Горизонтальна лава.

Опис

Базова вправа для збільшення сили і обсягу м'язів-згиначів передпліччя.

Техніка виконання

1. Сядьте на лаву, передпліччя покладіть на стегна так, щоб кисті зі штангою в прямому хваті звисали з колін.
2. На видиху зігніть кисті вгору, піднімаючи штангу якомога вище.
3. На вдиху повільно опустіть штангу, розтягуючи м'язи передпліччя.

Задіяні м'язи

Основний

Передпліччя

Другорядний

—

Застереження

1. Використовуйте помірну вагу, щоб не травмувати зап'ястя.
2. Не допомагайте собі ногами, піднімаючи коліна.
3. Не \ "кидайте \" штангу в нижній точці.