Розгинання рук з гантелями лежачи

Руки ГантеляГоризонтальна лава

Про вправу

"Розгинання рук з гантелями лежачи" targets the Руки muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Трицепс. Equipment needed: Гантеля, Горизонтальна лава.

Опис

Альтернатива французькому жиму зі штангою, що дозволяє краще розтягнути трицепси і опрацювати кожну руку окремо.

Техніка виконання

1. Ляжте на горизонтальну лаву, візьміть гантелі і вичавіть їх над грудьми.
2. Поверніть долоні один до одного (нейтральний хват).
3. На вдиху, утримуючи плечі нерухомо, зігніть руки в ліктях і опустіть гантелі до скронь.
4. На видиху розігніть руки, повернувши гантелі в початкове положення.

Задіяні м'язи

Основний

Трицепс

Другорядний

—

Застереження

1. Контролюйте рух гантелей, не дозволяйте їм розгойдуватися.
2. Не розводьте лікті в сторони.
3. Не опускайте гантелі занадто низько за голову, якщо відчуваєте дискомфорт в плечах.