Концентровані згинання рук з гантелями

Руки Гантеля

Про вправу

"Концентровані згинання рук з гантелями" targets the Руки muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Біцепс. Equipment needed: Гантеля.

Опис

Ізолююче вправу для \ "пікового \" скорочення біцепса і поліпшення його форми. Дозволяє максимально сконцентруватися на роботі однієї руки.

Техніка виконання

1. Сядьте на лаву, ноги широко розставлені.
2. Нахиліться вперед, упріть лікоть робочої руки у внутрішню поверхню стегна біля коліна.
3. На видиху потужно зігніть руку, піднімаючи гантель до плеча.
4. У верхній точці затримайтеся на 1-2 секунди, максимально напружуючи біцепс.
5. Повільно опустіть гантель.

Задіяні м'язи

Основний

Біцепс

Другорядний

—

Застереження

1. Не допомагайте собі корпусом, лікоть повинен бути нерухомий.
2. Не кидайте гантель в нижній точці.
3. Не використовуйте занадто важку вагу, це вправа на якість.