Концентровані згинання рук з гантелями
About this exercise
"Концентровані згинання рук з гантелями" targets the Руки muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Біцепс. Equipment needed: Гантеля.
Description
Ізолююче вправу для" пікового " скорочення біцепса і поліпшення його форми. Дозволяє максимально сконцентруватися на роботі однієї руки.
Instructions
1. Сядьте на лаву, ноги широко розставлені.
2. Нахиліться вперед, упріть лікоть робочої руки у внутрішню поверхню стегна біля коліна.
3. На видиху потужно зігніть руку, піднімаючи гантель до плеча.
4. У верхній точці затримайтеся на 1-2 секунди, максимально напружуючи біцепс.
5. Повільно опустіть гантель.
Muscles worked
Primary
