Павукові згинання з гантелями

Руки ГантеляПохила лава

Про вправу

"Павукові згинання з гантелями" targets the Руки muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Біцепс. Equipment needed: Гантеля, Похила лава.

Опис

Ізолююча варіація павукових згинань, що дозволяє опрацювати руки окремо і домогтися кращого ментального контролю.

Техніка виконання

1. Ляжте грудьми на похилу лаву.
2. Візьміть гантелі, руки вільно звисають.
3. На видиху зігніть руки, піднімаючи гантелі до плечей, можна з легкої супінацією.
4. У верхній точці затримайтеся.
5. На вдиху повільно опустіть гантелі.

Задіяні м'язи

Основний

Біцепс

Другорядний

—

Застереження

1. Чи не розгойдуйте гантелі і не допомагайте собі корпусом.
2. Не зводьте і не розводьте лікті під час руху.
3. Використовуйте помірну вагу для чіткої техніки.