Бічні віджимання

Руки Власна вага

Про вправу

"Бічні віджимання" targets the Руки muscle group, suitable for просунутий. The main load falls on: Трицепс. Equipment needed: Власна вага.

Опис

Динамічне вправу, що поєднує віджимання з бічними переміщеннями. Розвиває трицепси, груди і стабільність корпусу.

Техніка виконання

1. Почніть в класичному упорі лежачи.
2. На вдиху опустіться в віджимання.
3. На видиху, вичавлюючи себе вгору, перенесіть вагу на одну руку і перемістіть корпус в сторону, піднявши протилежну руку.
4. Поверніться в упор лежачи і повторіть в іншу сторону.

Задіяні м'язи

Основний

Трицепс

Другорядний

Передня частина

Косі м'язи

Застереження

1. Вправа вимагає хорошої координації та сили. Починайте повільно.
2. Слідкуйте за положенням таза, не допускайте його провисання.
3. Не виконуйте при слабких зап'ястях.