Зворотні віджимання

Руки Власна вагаГоризонтальна лава

Про вправу

"Зворотні віджимання" targets the Руки muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Трицепс. Equipment needed: Власна вага, Горизонтальна лава.

Опис

Доступне вправу для опрацювання трицепсів в домашніх умовах або в залі з використанням лави або стільця.

Техніка виконання

1. Поставте долоні на край лави позаду себе, ноги витягніть вперед.
2. На вдиху зігніть руки в ліктях і опустіть таз вниз майже до підлоги.
3. На видиху розігніть руки, повернувшись у вихідне положення.
4. Для ускладнення можна покласти ноги на іншу лаву.

Задіяні м'язи

Основний

Трицепс

Другорядний

Передня частина

Нижня частина

Застереження

1. Не розводьте лікті в сторони, направляйте їх строго назад.
2. Не опускайтеся занадто різко, щоб не травмувати плечовий суглоб.
3. Не виконуйте вправу на нестійкій опорі.