Згинання рук з обертанням кисті
About this exercise
"Згинання рук з обертанням кисті" targets the Руки muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Трицепс. Equipment needed: Гантеля.
Description
Спеціалізоване вправу для розвитку м'язів передпліччя, що поліпшує силу хвата і деталізацію.
Instructions
1. Сядьте на лаву, передпліччя покладіть на стегна так, щоб кисті з гантелями звисали з колін.
2. На видиху виконайте згинання кистей вгору, максимально скоротивши м'язи передпліччя.
3. На вдиху повільно опустіть вагу.
4. Для обертання: виконайте підйом гантелі за рахунок обертання кисті, як ніби повертаєте дверну ручку.
Muscles worked
Primary
Secondary
