Згинання рук з обертанням кисті

Руки Гантеля

Про вправу

"Згинання рук з обертанням кисті" targets the Руки muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Трицепс. Equipment needed: Гантеля.

Опис

Спеціалізоване вправу для розвитку м'язів передпліччя, що поліпшує силу хвата і деталізацію.

Техніка виконання

1. Сядьте на лаву, передпліччя покладіть на стегна так, щоб кисті з гантелями звисали з колін.
2. На видиху виконайте згинання кистей вгору, максимально скоротивши м'язи передпліччя.
3. На вдиху повільно опустіть вагу.
4. Для обертання: виконайте підйом гантелі за рахунок обертання кисті, як ніби повертаєте дверну ручку.

Задіяні м'язи

Основний

Трицепс

Другорядний

Біцепс

Застереження

1. Використовуйте невелику вагу, оскільки м'язи передпліччя відносно слабкі.
2. Не допомагайте собі плечима, рух повинен бути строго в лучезапястном суглобі.
3. Не кидайте вагу в негативній фазі, розтягуйте м'язи підконтрольно.