IQETICSINTELLIGENT ATHLETICS

Павукові згинання з гирями зворотним хватом

Руки ГиряПохила лава

Про вправу

"Павукові згинання з гирями зворотним хватом" targets the Руки muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Біцепс, Передпліччя. Equipment needed: Гиря, Похила лава.

Опис

Варіація павукових згинань з акцентом на плечелучевую м'яз передпліччя.

Техніка виконання

1. Ляжте грудьми на лаву, гирі в руках зворотним хватом (долоні вгору).\
2. Зігніть руки, піднімаючи гирі.\
3. Повільно опустіть.

Задіяні м'язи

Основний

Біцепс

Передпліччя

Другорядний

—

Застереження

1. Використовуйте меншу вагу, ніж у звичайних павукових згинаннях.
2. Контролюйте рух, не розгойдуйте гирі.
3. Лікті притиснуті до корпусу.

Схожі вправи