Розгинання однієї руки з гантеллю через голову

Руки ГантеляГоризонтальна лава

Про вправу

"Розгинання однієї руки з гантеллю через голову" targets the Руки muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Трицепс. Equipment needed: Гантеля, Горизонтальна лава.

Опис

Ізолююче вправу, що дозволяє опрацювати трицепси окремо і скорегувати дисбаланс.

Техніка виконання

1. Сядьте або встаньте прямо.
2. Візьміть гантель в одну руку і підніміть її над головою.
3. Другою рукою можна притримувати робочу за лікоть для стабілізації.
4. На вдиху опустіть гантель за голову.
5. На видиху розігніть руку, повністю скоротивши трицепс.

Задіяні м'язи

Основний

Трицепс

Другорядний

—

Застереження

1. Чи не розводьте лікоть в сторону, притискайте його до голови.
2. Не нахиляйте корпус убік.
3. Не використовуйте інерцію, особливо в негативній фазі.