Жим гантелей лежачи в зворотному нахилі

Груди ГантеляЛава зі зворотним нахилом

Про вправу

"Жим гантелей лежачи в зворотному нахилі" targets the Груди muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Нижня частина. Equipment needed: Гантеля, Лава зі зворотним нахилом.

Опис

Вправа для акцентованої опрацювання нижніх відділів грудних м'язів з використанням гантелей.

Техніка виконання

1. Встановіть лаву з негативним нахилом. Надійно зафіксуйте ноги.
2. Візьміть гантелі і ляжте.
3. Опустіть гантелі до низу грудної клітки.
4. Вичавіть гантелі вертикально вгору, у верхній точці злегка зводячи їх.

Задіяні м'язи

Основний

Нижня частина

Другорядний

Передня частина

Середина

Верхня частина

Трицепс

Застереження

1. Контролюйте рух, особливо в негативній фазі.
2. Використовуйте адекватну вагу, так як в цьому положенні складніше страхуватися.
3. Не виконуйте при запамороченні або підвищеному тиску.