Жим гирі лежачи

Груди Горизонтальна лаваГиря

Про вправу

"Жим гирі лежачи" targets the Груди muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Середина. Equipment needed: Горизонтальна лава, Гиря.

Опис

Базова вправа для грудей і трицепсів з нестабільним снарядом, що підсилює роботу стабілізаторів.

Техніка виконання

1. Ляжте на лаву, тримайте одну гирю двома руками за роги на грудях.
2. На видиху вичавіть гирю над грудьми.
3. На вдиху повільно опустіть.

Задіяні м'язи

Основний

Середина

Другорядний

Передня частина

Верхня частина

Нижня частина

Трицепс

Застереження

1. Міцно тримайте гирю, особливо в негативній фазі.
2. Не вигинайте поперек.
3. Ідеально мати страхувальника.