Віджимання з поворотом корпусу

Груди Власна вага

Про вправу

"Віджимання з поворотом корпусу" targets the Груди muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Середина, Трицепс, Косі м'язи. Equipment needed: Власна вага.

Опис

Функціональне вправу, яке поєднує класичне віджимання з поворотом корпусу і підйомом однієї руки вгору. Воно зміцнює грудні м'язи, плечі, трицепси і м'язи кора, а також розвиває баланс, координацію і рухливість хребта.

Техніка виконання

Початкове положення: Встань у високу планку - долоні трохи ширше плечей, руки під плечима. Ноги випрями, стопи постав на носки. Тіло тримай в прямій лінії від голови до п'ят. Напряги прес і сідниці. Виконання: на вдиху зігни руки і опустися вниз, як при звичайному віджиманні. На видиху відштовхнися від підлоги і повернися в планку. Перенеси вагу на одну руку і поверни корпус в сторону. Підніми протилежну руку вгору, розкриваючи грудну клітку. Поверніться в положення планки. Виконай наступне віджимання і зроби поворот в іншу сторону. Чергуйте сторони.

Задіяні м'язи

Основний

Середина

Трицепс

Косі м'язи

Другорядний

Передня частина

Прес

Сідниці

Застереження

❌ Виконувати поворот тільки плечима, не включаючи корпус. ❌ Розгойдувати таз. ❌ Провалювати поперек. ❌ Розводити лікті занадто широко при віджиманні. ❌ Робити рух різко і втрачати контроль.