Павукові віджимання

Груди Власна вага

About this exercise

"Павукові віджимання" targets the Груди muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Середина, Трицепс, Косі м'язи. Equipment needed: Власна вага.

Description

Ускладнений варіант класичних віджимань, при якому під час опускання корпусу одне коліно підтягується до однойменного ліктя. Вправа зміцнює грудні м'язи, плечі, трицепси і м'язи кора, а також розвиває координацію, баланс і рухливість тазостегнових суглобів.

Instructions

Початкове положення: Встань у високу планку — долоні під плечима, ноги випрямлені. Тіло тримай в прямій лінії від голови до п'ят. Напряги прес і сідниці. Постав стопи досить широко, щоб коліну було зручно рухатися вперед. Виконання: на вдиху почни опускатися вниз, згинаючи руки в ліктях. Одночасно підтягни одне коліно до ліктя із зовнішнього боку. Намагайся наблизити коліно до ліктя, не розгортаючи корпус. На видиху відштовхнися від підлоги і повернися в положення планки. Повтори віджимання з іншою ногою. Чергуйте сторони на кожному повторенні.

Muscles worked

Primary

Середина

Трицепс

Косі м'язи

Secondary

Передня частина

Прес

Зовнішня частина

Warnings

Поднимать піднімати або провалювати таз. ❌ Розгортати корпус слідом за коліном. ❌ Сильно розводити лікті в сторони. ❌ Виконувати рух занадто швидко. ❌ Опускати голову вниз.