Павукові віджимання
Про вправу
"Павукові віджимання" targets the Груди muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Середина, Трицепс, Косі м'язи. Equipment needed: Власна вага.
Опис
Ускладнений варіант класичних віджимань, при якому під час опускання корпусу одне коліно підтягується до однойменного ліктя. Вправа зміцнює грудні м'язи, плечі, трицепси і м'язи кора, а також розвиває координацію, баланс і рухливість тазостегнових суглобів.
Техніка виконання
Початкове положення: Встань у високу планку - долоні під плечима, ноги випрямлені. Тіло тримай в прямій лінії від голови до п'ят. Напряги прес і сідниці. Постав стопи досить широко, щоб коліну було зручно рухатися вперед. Виконання: на вдиху почни опускатися вниз, згинаючи руки в ліктях. Одночасно підтягни одне коліно до ліктя із зовнішнього боку. Намагайся наблизити коліно до ліктя, не розгортаючи корпус. На видиху відштовхнися від підлоги і повернися в положення планки. Повтори віджимання з іншою ногою. Чергуйте сторони на кожному повторенні.
Задіяні м'язи
Основний
Другорядний
