IQETICSINTELLIGENT ATHLETICS

Згинання рук з гирею стоячи

Руки Гиря

Про вправу

"Згинання рук з гирею стоячи" targets the Руки muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Середина, Верхня частина, Нижня частина, Біцепс. Equipment needed: Гиря.

Опис

Базова вправа для біцепса. Гиря дозволяє змістити центр ваги і збільшити амплітуду.

Техніка виконання

1. Встаньте прямо, гиря в опущеній руці.\
2. На видиху зігніть руку, піднімаючи гирю до плеча.\
3. На вдиху опустіть.

Задіяні м'язи

Основний

Середина

Верхня частина

Нижня частина

Біцепс

Другорядний

Передпліччя

Застереження

1. Не розгойдуйте корпус.
2. Не виводьте лікоть вперед.
3. Можна виконувати з супінацією або без.

Схожі вправи