Ривок гирі однією рукою

Руки Гиря

Про вправу

"Ривок гирі однією рукою" targets the Руки muscle group, suitable for просунутий. The main load falls on: Передня частина, Задня поверхня стегна, Сідниці. Equipment needed: Гиря.

Опис

Технічне базова вправа, що виконується в один прийом (без фіксації на грудях) з положення між ніг до повного випрямлення руки над головою.

Техніка виконання

Техніка виконання (покроково) початкове положення: поставте гирю перед собою або між стоп. Ноги трохи ширше плечей, спина пряма, коліна злегка зігнуті. Замах: нахиліться з прямою спиною, візьміть гирю за дужку і качніть її назад між ніг для набору інерції. Підрив: потужним рухом таза і ніг розігніть корпус, надаючи гірее прискорення вгору. Рука при цьому залишається прямою до моменту, коли гиря злетить до рівня грудей/підборіддя. Просовування кисті: коли гиря досягає верхньої точки траєкторії, злегка зігніть лікоть і швидко «протягніть» кисть в дужку так, щоб ядро гирі плавно лягло на тильну сторону передпліччя, не б'ючи по руці. Фіксація: випряміть руку повністю над головою. Плече повинно бути притиснуто до вуха, корпус нерухомий. Скидання: скиньте гирю вниз по дузі назад в замах між ніг, зберігаючи контроль і пряму спину для наступного повторення.

Задіяні м'язи

Основний

Передня частина

Задня поверхня стегна

Сідниці

Другорядний

Трицепс

Найширші м'язи спини

Поперек

Прес

Застереження

Удар по передпліччі: відбувається, якщо не просовувати кисть вчасно, а дозволяти гиреї «перевалюватися» через кулак. Дотиснемо: підштовхування гирі вгору силою м'язів руки, якщо інерції від ніг було недостатньо (в гирьовому спорті такий повтор не зараховується). Кругла спина: підвищує ризик травми попереку при замаху і підриві.