Згинання однієї руки з гантеллю на лаві Скотта

Руки ГантеляЛава Скотта

Про вправу

"Згинання однієї руки з гантеллю на лаві Скотта" targets the Руки muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Біцепс. Equipment needed: Гантеля, Лава Скотта.

Опис

Ізолююче вправу для біцепса, що дозволяє опрацювати руки окремо і скорегувати можливий дисбаланс.

Техніка виконання

1. Сядьте на лаву Скотта, упріть трицепс однієї руки в подушку.
2. Візьміть гантель в цю руку, долоню дивиться вгору.
3. На видиху зігніть руку, піднімаючи гантель до підборіддя.
4. На вдиху повільно опустіть гантель, повністю випрямляючи руку для розтягування.

Задіяні м'язи

Основний

Біцепс

Другорядний

—

Застереження

1. Контролюйте положення ліктя, він повинен бути нерухомий.
2. Не допомагайте собі вільною рукою, штовхаючи лаву або своє тіло.
3. Не супінуйте кисть (не обертайте) під час підйому, якщо мета - ізоляція.