Згинання Зоттмана

Руки Гантеля

Про вправу

"Згинання Зоттмана" targets the Руки muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Біцепс, Передпліччя. Equipment needed: Гантеля.

Опис

Комплексна вправа для одночасного опрацювання біцепса (у фазі підйому) і м'язів передпліччя (у фазі опускання).

Техніка виконання

1. Встаньте прямо, тримаючи гантелі в опущених руках хватом \ \ " молоток\\".
2. На видиху зігніть руки, піднімаючи гантелі до плечей, одночасно супинируя кисті (долоні повертаються до себе).
3. У верхній точці долоні дивляться на плечі.
4. Розгорніть кисті зворотним хватом (долоні вниз) і на вдиху повільно опустіть гантелі в цьому положенні.
5. У нижній точці поверніть кисті в нейтральний хват для наступного повторення.

Задіяні м'язи

Основний

Біцепс

Передпліччя

Другорядний

—

Застереження

1. Контролюйте обертання кисті, не робіть його різко.
2. Не розгойдуйте корпус.
3. Використовуйте помірну вагу, оскільки передпліччя втомлюються швидше, ніж біцепс.