Згинання Зоттмана
About this exercise
"Згинання Зоттмана" targets the Руки muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Біцепс, Передпліччя. Equipment needed: Гантеля.
Description
Комплексна вправа для одночасного опрацювання біцепса (у фазі підйому) і м'язів передпліччя (у фазі опускання).
Instructions
1. Встаньте прямо, тримаючи гантелі в опущених руках хватом "молоток".
2. На видиху зігніть руки, піднімаючи гантелі до плечей, одночасно супинируя кисті (долоні повертаються до себе).
3. У верхній точці долоні дивляться на плечі.
4. Розгорніть кисті зворотним хватом (долоні вниз) і на вдиху повільно опустіть гантелі в цьому положенні.
5. У нижній точці поверніть кисті в нейтральний хват для наступного повторення.
Muscles worked
Primary
