Павукові згинання зі штангою

Руки ШтангаПохила лава

Про вправу

"Павукові згинання зі штангою" targets the Руки muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Біцепс. Equipment needed: Штанга, Похила лава.

Опис

Ізолююче вправу для біцепса, що виконується лежачи грудьми на похилій лаві. Дозволяє максимально розтягнути довгу головку біцепса в нижній точці.

Техніка виконання

1. Встановіть спинку похилій лаві під кутом 30-45°.
2. Ляжте на неї грудьми і животом.
3. Візьміть штангу (EZ-гриф краще) вузьким або середнім хватом знизу.
4. На видиху, тримаючи плечі нерухомими, зігніть руки і підніміть штангу до підборіддя.
5. На вдиху повільно опустіть штангу, повністю випрямивши руки.

Задіяні м'язи

Основний

Біцепс

Другорядний

—

Застереження

1. Не відривайте груди від лави і не допомагайте собі спиною.
2. Не використовуйте інерцію, рух повинен бути строго в ліктьовому суглобі.
3. Опускайте вагу повільно, відчуваючи розтягнення.