Павукові згинання зі штангою
About this exercise
"Павукові згинання зі штангою" targets the Руки muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Біцепс. Equipment needed: Штанга, Похила лава.
Description
Ізолююче вправу для біцепса, що виконується лежачи грудьми на похилій лаві. Дозволяє максимально розтягнути довгу головку біцепса в нижній точці.
Instructions
1. Встановіть спинку похилій лаві під кутом 30-45°.
2. Ляжте на неї грудьми і животом.
3. Візьміть штангу (EZ-гриф краще) вузьким або середнім хватом знизу.
4. На видиху, тримаючи плечі нерухомими, зігніть руки і підніміть штангу до підборіддя.
5. На вдиху повільно опустіть штангу, повністю випрямивши руки.
Muscles worked
Primary
