Павукові згинання з гирями

Руки ГиряПохила лава

Про вправу

"Павукові згинання з гирями" targets the Руки muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Біцепс. Equipment needed: Гиря, Похила лава.

Опис

Ізолююче вправу для біцепса, що виконується лежачи грудьми на похилій лаві.

Техніка виконання

1. Ляжте грудьми на похилу лаву, гирі в опущених руках.\
2. На видиху зігніть руки, піднімаючи гирі до плечей.\
3. На вдиху повільно опустіть.

Задіяні м'язи

Основний

Біцепс

Другорядний

—

Застереження

1. Не відривайте груди від лави.
2. Не допомагайте собі спиною.
3. Контролюйте рух у негативній фазі.