Згинання рук зі штангою зворотним хватом

Руки Штанга

Про вправу

"Згинання рук зі штангою зворотним хватом" targets the Руки muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Біцепс, Передпліччя. Equipment needed: Штанга.

Опис

Вправа для розвитку плечелучевой м'язи (брахіорадіаліс) і м'язів передпліччя. Біцепс працює як асистент.

Техніка виконання

1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Візьміть штангу зворотним хватом (долоні до себе).
2. Лікті притиснуті до корпусу.
3. На видиху зігніть руки, піднімаючи штангу до плечей.
4. На вдиху повільно і підконтрольно опустіть штангу вниз.

Задіяні м'язи

Основний

Біцепс

Передпліччя

Другорядний

—

Застереження

1. Використовуйте меншу вагу, ніж при згинанні прямим хватом.
2. Не допомагайте собі корпусом, рух строго в ліктьовому суглобі.
3. Не згинайте зап'ястя, тримайте їх жорстко.