Згинання рук з гирями на похилій лаві

Руки ГиряПохила лава

Про вправу

"Згинання рук з гирями на похилій лаві" targets the Руки muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Біцепс. Equipment needed: Гиря, Похила лава.

Опис

Аналог згинань з гантелями, що дозволяє збільшити амплітуду і розтягнення біцепса.

Техніка виконання

1. Сядьте на похилу лаву, гирі в опущених руках нейтральним хватом.
2. На видиху зігніть руки, піднімаючи гирі до плечей.
3. На вдиху опустіть.

Задіяні м'язи

Основний

Біцепс

Другорядний

Передпліччя

Застереження

1. Не розгойдуйте гирі.
2. Не допомагайте собі корпусом.
3. Слідкуйте за симетрією руху.