Згинання рук з гантелями зворотним хватом

Руки Гантеля

Про вправу

"Згинання рук з гантелями зворотним хватом" targets the Руки muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Біцепс, Передпліччя. Equipment needed: Гантеля.

Опис

Вправа для акцентованої опрацювання плечелучевой м'язи (брахіорадіаліс) і передпліч.

Техніка виконання

1. Встаньте прямо, гантелі в опущених руках хватом \ \ "молоток \ \" (долоні дивляться один на одного).
2. На видиху зігніть руки, піднімаючи гантелі до плечей. Хват не змінюється.
3. У верхній точці зробіть коротку паузу.
4. На вдиху повільно опустіть гантелі.

Задіяні м'язи

Основний

Біцепс

Передпліччя

Другорядний

—

Застереження

1. Не використовуйте інерцію, тримайте корпус стабільним.
2. Не згинайте зап'ястя, вони повинні бути на одній лінії з передпліччям.
3. Вага менше, ніж в класичних згинаннях.