Концентровані згинання рук з гантелями зворотним хватом

Руки ГантеляГоризонтальна лава

Про вправу

"Концентровані згинання рук з гантелями зворотним хватом" targets the Руки muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Біцепс, Передпліччя. Equipment needed: Гантеля, Горизонтальна лава.

Опис

Ізолююча опрацювання плечелучевой м'язи (брахіорадіаліс) і передпліччя в положенні з упором, що виключає читинг.

Техніка виконання

1. Сядьте на лаву, ноги широко. Нахиліться і впріть лікоть у внутрішню частину стегна.
2. Візьміть гантель зворотним хватом (долоню вгору).
3. На видиху зігніть руку, піднімаючи гантель до плеча.
4. Повільно і підконтрольно поверніть гантель в початкове положення.