Підтягування зворотним хватом
About this exercise
"Підтягування зворотним хватом" targets the Руки muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Біцепс, Найширші м'язи спини. Equipment needed: Власна вага.
Description
Базова вправа для розвитку найширших м'язів спини з сильним залученням біцепсів. Більш легка варіація, ніж підтягування прямим хватом.
Instructions
1. Візьміться за поперечину зворотним хватом (долоні до себе) на ширині плечей або вже.
2. Повисніть, повністю випрямивши руки.
3. На видиху, звівши лопатки, підтягніться, намагаючись торкнутися поперечини верхом грудей.
4. На вдиху повільно опустіться в початкове положення.
Muscles worked
Primary
Secondary
