Підтягування зворотним хватом

Руки Власна вага

Про вправу

"Підтягування зворотним хватом" targets the Руки muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Біцепс, Найширші м'язи спини. Equipment needed: Власна вага.

Опис

Базова вправа для розвитку найширших м'язів спини з сильним залученням біцепсів. Більш легка варіація, ніж підтягування прямим хватом.

Техніка виконання

1. Візьміться за поперечину зворотним хватом (долоні до себе) на ширині плечей або вже.
2. Повисніть, повністю випрямивши руки.
3. На видиху, звівши лопатки, підтягніться, намагаючись торкнутися поперечини верхом грудей.
4. На вдиху повільно опустіться в початкове положення.

Задіяні м'язи

Основний

Біцепс

Найширші м'язи спини

Другорядний

Середина

Застереження

1. Не розгойдуйтеся і не робіть ривкових рухів.
2. Чи не зводите плечі вперед у верхній точці, груди розправлена.
3. Чи не\" вставляйте \ " лікті в нижній точці, Зберігайте легкий згин для напруги в м'язах.