Розгинання рук на блоці через голову стоячи на колінах

Руки Тренажери

Про вправу

"Розгинання рук на блоці через голову стоячи на колінах" targets the Руки muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Трицепс. Equipment needed: Тренажери.

Опис

Варіація розгинання через голову, яка ще сильніше ізолює трицепс, виключаючи допомогу ніг і чітінг корпусом.

Техніка виконання

1. Встаньте на коліна спиною до верхнього блоку (можна покласти під коліна килимок).
2. Прикріпіть канатну рукоять, візьміться за неї і прийміть вихідне положення: корпус вертикальний, руки зігнуті, рукоять за головою.
3. На видиху розігніть руки перед собою, повністю скоротивши трицепси.
4. На вдиху повільно поверніть рукоять за голову.

Задіяні м'язи

Основний

Трицепс

Другорядний

—

Застереження

1. Не прогинайтеся в попереку, тримайте прес в напрузі.
2. Не допускайте ривків і розгойдування.
3. Слідкуйте за положенням ліктів - вони повинні бути спрямовані вгору і трохи вперед, а не в сторони.