Віджимання на передпліччя

Руки Власна вага

Про вправу

"Віджимання на передпліччя" targets the Руки muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Передня частина, Трицепс, Прес. Equipment needed: Власна вага.

Опис

Вправа для зміцнення м'язів кора, плечей, грудей і трицепсів. Виконується з переходом між упором на передпліччях і упором на долонях, зберігаючи пряму лінію тіла. Розвиває силу, стабільність корпусу і покращує контроль над рухами.

Техніка виконання

Початкове положення: Встань у високу планку - долоні під плечима, ноги випрямлені. Тіло тримай в прямій лінії від голови до п'ят. Напряги прес і сідниці. Стопи постав приблизно на ширині таза. Виконання: Перенеси вагу на одну руку і зігни її, опускаючись на передпліччя. Потім опустися на передпліччя іншої руки. Після цього по черзі випрями руки і повернися в високу планку. Чергуй руку, з якої починаєш рух. Зберігай таз максимально нерухомим протягом усього вправи.

Задіяні м'язи

Основний

Передня частина

Трицепс

Прес

Другорядний

Передпліччя

Косі м'язи

Сідниці

Застереження

❌ Розгойдувати таз з боку в бік. Поднимать піднімати або провалювати таз. ❌ Затримувати дихання. ❌ Занадто широко розставляти руки. ❌ Виконувати переходи різко і без контролю.