Розгинання рук на блоці через голову

Руки Тренажери

Про вправу

"Розгинання рук на блоці через голову" targets the Руки muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Трицепс. Equipment needed: Тренажери.

Опис

Ізолююче вправу для трицепса в блочному тренажері. Забезпечує постійне напруження м'язів по всій амплітуді.

Техніка виконання

1. Встаньте спиною до верхнього блоку. Прикріпіть канатну рукоять.
2. Візьміться за рукоять, зробіть крок вперед для натягу троса.
3. Нахиліть корпус вперед, підніміть зігнуті руки з рукояттю за голову.
4. На видиху розігніть руки перед собою, розтягуючи канат.
5. На вдиху повільно поверніть руки за голову.

Задіяні м'язи

Основний

Трицепс

Другорядний

—

Застереження

1. Чи не розгойдуйте корпус, рухаються тільки передпліччя.
2. Не розводьте лікті в сторони, тримайте їх близько до голови.
3. Не випрямляйте корпус повністю під час руху.