Перехресні згинання рук з гантелями

Руки Гантеля

Про вправу

"Перехресні згинання рук з гантелями" targets the Руки muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Біцепс. Equipment needed: Гантеля.

Опис

Вправа для акцентованої опрацювання короткої головки біцепса і брахиалиса, а також для поліпшення деталізації м'язи.

Техніка виконання

1. Встаньте прямо, гантелі в опущених руках нейтральним хватом (долоні до стегон).
2. На видиху зігніть праву руку, піднімаючи гантель до лівого плеча, одночасно супінуючи кисть.
3. На вдиху поверніть гантель по тій же траєкторії.
4. Повторіть лівою рукою до правого плеча.