Стійка на руках

Руки Власна вага

About this exercise

"Стійка на руках" targets the Руки muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Середина, Передня частина, Трицепс. Equipment needed: Власна вага.

Description

Вправа на баланс і силу, при якому тіло утримується у вертикальному положенні з опорою на руки. Воно розвиває м'язи плечей, рук, кора і спини, покращує координацію, стійкість і контроль над власним тілом.

Instructions

Початкове положення: Встань, нахилися вперед і постав долоні на підлогу приблизно на ширині плечей. Пальці широко розсунь і направ вперед. Перенеси вагу тіла на руки. Підніми ноги вгору і витягни тіло в одну пряму лінію. Напряги прес, сідниці і м'язи ніг. Виконання: утримуй рівновагу, активно відштовхуючись долонями від підлоги. Плечі тримай над зап'ястями. Зберігай ноги разом або злегка розведеними. Чи не прогинайся в попереку — злегка підкрути таз і напряги прес. Дихай спокійно і рівномірно. Для виходу з положення контрольовано опусти спочатку одну, потім другу ногу.