Тяга верхнього блоку зворотним вузьким хватом

Руки Тренажери

Про вправу

"Тяга верхнього блоку зворотним вузьким хватом" targets the Руки muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Біцепс. Equipment needed: Тренажери.

Опис

Вправа, що імітує підтягування зворотним хватом. Дозволяє пропрацювати найширші і біцепси з регульованим вагою.

Техніка виконання

1. Сядьте в тренажер, щільно зафіксувавши стегна валиками.
2. Візьміться за рукоять зворотним вузьким хватом.
3. З невеликим відхиленням корпусу назад на видиху підтягніть рукоять до верху грудей, зводячи лопатки.
4. На вдиху повільно і підконтрольно поверніть вагу вгору.

Задіяні м'язи

Основний

Біцепс

Другорядний

—

Застереження

1. Не відхиляйтеся занадто сильно назад і не використовуйте силу інерції.
2. Не тягніть рукоять за рахунок згинання рук (біцепсів), рух починається зі зведення лопаток.
3. Не округляйте спину у фазі повернення ваги.