Згинання рук з гантелями з супінацією

Руки Гантеля

Про вправу

"Згинання рук з гантелями з супінацією" targets the Руки muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Біцепс. Equipment needed: Гантеля.

Опис

Класичне згинання на біцепс з акцентом на включення в роботу двоголового м'яза за рахунок повороту кисті (супінації).

Техніка виконання

1. Встаньте прямо, гантелі в опущених руках, долоні звернені до стегон (нейтральний хват).
2. На видиху почніть згинати руку і одночасно повертати кисть назовні.
3. В середині амплітуди долоню дивиться вгору, у верхній точці - на плече.
4. На вдиху виконайте зворотний рух: опустіть гантель, повертаючи кисть назад.

Задіяні м'язи

Основний

Біцепс

Другорядний

Передпліччя

Застереження

1. Супінація повинна бути плавною, не різкою.
2. Не починайте супінацію занадто рано чи занадто пізно.
3. Не допомагайте собі корпусом, особливо в останніх повтореннях.