Згинання рук з гантелями з супінацією
About this exercise
"Згинання рук з гантелями з супінацією" targets the Руки muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Біцепс. Equipment needed: Гантеля.
Description
Класичне згинання на біцепс з акцентом на включення в роботу двоголового м'яза за рахунок повороту кисті (супінації).
Instructions
1. Встаньте прямо, гантелі в опущених руках, долоні звернені до стегон (нейтральний хват).
2. На видиху почніть згинати руку і одночасно повертати кисть назовні.
3. В середині амплітуди долоню дивиться вгору, у верхній точці - на плече.
4. На вдиху виконайте зворотний рух: опустіть гантель, повертаючи кисть назад.
Muscles worked
Primary
Secondary
