Навколо світу лежачи

Груди Власна вага

Про вправу

"Навколо світу лежачи" targets the Груди muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Середина, Верхня частина, Нижня частина. Equipment needed: Власна вага.

Опис

Вправа для розвитку нейром'язового зв'язку, розтягування і загального опрацювання грудних м'язів по всій амплітуді.

Техніка виконання

1. Ляжте на лаву з легкими гантелями в витягнутих над грудьми руках.
2. Повільно і підконтрольно опишіть руками широке коло: опустіть гантелі до стегон, потім розведіть в сторони і зведіть над грудьми.
3. Рух безперервний, плавний, без пауз.
4. Повторіть у зворотному напрямку.

Задіяні м'язи

Основний

Середина

Верхня частина

Нижня частина

Другорядний

Передня частина

Прес

Застереження

1. Використовуйте дуже легка вага, ця вправа на\ \ "почуття \ \" м'язів і розминку.
2. Не робіть різких рухів, особливо в нижній точці кола.
3. Тримайте лікті злегка зігнутими.