Стрибок з розлученням ніг

Ноги Власна вага

Про вправу

"Стрибок з розлученням ніг" targets the Ноги muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Квадрицепс, Задня поверхня стегна, Сідниці. Equipment needed: Власна вага.

Опис

Просте кардиоупражнение, при якому одночасно виконуються стрибок з розведенням ніг в сторони і підйомом рук над головою, а потім повернення в початкове положення. Воно підвищує частоту серцевих скорочень, покращує координацію, розвиває витривалість і допомагає ефективно розігріти м'язи перед тренуванням.

Техніка виконання

Початкове положення: Встань прямо, ноги разом або майже разом. Руки опусти уздовж тіла. Спину тримай рівно, погляд направ вперед. Злегка зігніть коліна, підготувавшись до стрибка. Виконання: Вистрибни вгору. Під час стрибка одночасно розведи ноги в сторони. Підніми руки через сторони вгору. М'яко приземлилися на злегка зігнуті ноги, поставивши стопи ширше плечей. Відразу виконай наступний стрибок, повертаючи ноги разом і опускаючи руки вниз. Продовжуй чергувати положення ніг - разом → нарізно → разом.

Задіяні м'язи

Основний

Квадрицепс

Задня поверхня стегна

Сідниці

Другорядний

Середина

Прес

Внутрішня частина

Зовнішня частина

Застереження

❌ Приземлятися на прямі ноги. ❌ Сильно нахиляти корпус вперед або назад. ❌ Приземлятися з жорстким ударом. Выполнять виконувати стрибки тільки за рахунок руху ніг, не працюючи руками. ❌ Занадто широко розводити ноги.