Випади зі штангою
Про вправу
"Випади зі штангою" targets the Ноги muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Квадрицепс, Сідниці. Equipment needed: Штанга.
Опис
Ускладнена версія випадів з обтяженням на спині. Сильно навантажує квадріцепси і сідниці.
Техніка виконання
1. Покладіть штангу на спину як для присідань.
2. Зробіть широкий крок вперед і виконайте випад.
3. Поверніться у вихідне положення, відштовхнувшись робочою ногою.
4. Повторіть іншою ногою.
Задіяні м'язи
Основний
Другорядний
Застереження
1. Починайте з невеликих кроків для відпрацювання балансу.
2. Не сутультесь, спина пряма.
3. Виконуйте в приміщенні з достатнім простором.
2. Не сутультесь, спина пряма.
3. Виконуйте в приміщенні з достатнім простором.
