Полувер зі штангою

Груди ШтангаГоризонтальна лава

Про вправу

"Полувер зі штангою" targets the Груди muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Середина, Верхня частина, Нижня частина, Найширші м'язи спини. Equipment needed: Штанга, Горизонтальна лава.

Опис

Вправа для розтягування і розвитку грудних м'язів і найширших спини. Покращує рухливість грудного відділу.

Техніка виконання

1. Ляжте поперек горизонтальної лави, спираючись тільки лопатками. Ноги зігнуті і стоять на підлозі.
2. Візьміть штангу прямим хватом на ширині плечей.
3. На вдиху, злегка зігнувши лікті, опустіть штангу за голову, відчуваючи розтягнення в грудях і найширших.
4. На видиху потужним рухом поверніть штангу в початкове положення над грудьми.

Задіяні м'язи

Основний

Середина

Верхня частина

Нижня частина

Найширші м'язи спини

Другорядний

Задня частина

Трицепс

Застереження

1. Використовуйте помірну вагу, це вправа на розтягнення.
2. Чи не розгинайте лікті повністю, тримайте їх трохи зігнутими на всьому протязі.
3. Не опускайте штангу занадто низько, якщо відчуваєте біль у плечах.