Жим штанги лежачи в зворотному нахилі

Груди ШтангаЛава зі зворотним нахилом

Про вправу

"Жим штанги лежачи в зворотному нахилі" targets the Груди muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Нижня частина. Equipment needed: Штанга, Лава зі зворотним нахилом.

Опис

Варіація жиму лежачи на лаві з негативним нахилом (голова нижче ніг). Основне навантаження лягає на нижні відділи грудних м'язів.

Техніка виконання

1. Надійно зафіксуйте ноги в валиках похилої лави.
2. Ляжте головою вниз, зведіть лопатки, прогніться в попереку.
3. Зніміть штангу і опустіть її до нижнього краю грудини.
4. Потужно вичавіть штангу вертикально вгору.

Задіяні м'язи

Основний

Нижня частина

Другорядний

Передня частина

Середина

Верхня частина

Трицепс

Застереження

1. Не виконуйте при проблемах з тиском або вестибулярним апаратом.
2. Використовуйте страхувальника при роботі з великою вагою.
3. Не опускайте голову нижче рівня лави.