Підйоми ніг з поворотом
Про вправу
"Підйоми ніг з поворотом" targets the Корпус muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Прес, Косі м'язи. Equipment needed: Власна вага.
Опис
Вправа для зміцнення м'язів преса, особливо косих м'язів живота і нижньої частини корпусу. Під час підйому ніг виконується поворот таза або корпусу в сторону, що збільшує навантаження на м'язи кора, покращує координацію, стабільність і контроль рухів.
Техніка виконання
Початкове положення: Ляж на спину, ноги випрями і з'єднай. Руки поклади уздовж тіла або розведи в сторони для стійкості. Притисни поперек до підлоги. Напряги м'язи живота і злегка підкрути таз. Виконання: підніми прямі ноги вгору приблизно до кута 90°. У верхній точці повільно опусти ноги в одну сторону, виконуючи поворот таза. Не відривай плечі і верхню частину спини від підлоги. Поверніть ноги в центральне положення. Повтори рух в протилежну сторону. Чергуй боку, зберігаючи рух плавним і контрольованим.
Задіяні м'язи
Основний
Другорядний
