Підйом ніг у висі
About this exercise
"Підйом ніг у висі" targets the Корпус muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Прес. Equipment needed: Власна вага.
Description
Вправа для розвитку м'язів преса, особливо нижньої частини живота, а також згиначів стегна. Виконується у висі на перекладині за рахунок підйому прямих або зігнутих ніг. Вправа зміцнює м'язи кора, покращує силу хвата і підвищує стабільність корпусу.
Instructions
Початкове положення: візьмися за перекладину прямим хватом трохи ширше плечей. Повисни на прямих руках. Повністю витягни тіло, ноги тримай разом. Напряги м'язи живота і злегка підкрути таз назад. Не розгойдуйте тіло. Виконання: на видиху повільно піднімай прямі ноги вгору. Намагайся підняти ноги до рівня таза або вище, поступово наближаючи їх до перекладині. У верхній точці зроби коротку паузу і максимально напряги прес. На вдиху повільно опускай ноги вниз. Повністю контролюй рух і не допускай розгойдування.
Muscles worked
Primary
Secondary
