Вітряк з гирею
Про вправу
"Вітряк з гирею" targets the Корпус muscle group, suitable for просунутий. The main load falls on: Середина, Прес, Косі м'язи. Equipment needed: Гиря.
Опис
Складна вправа для розвитку мобільності, стабільності плечового пояса і косих м'язів живота.
Техніка виконання
1. Встаньте, ноги ширше плечей. Підніміть гирю однією рукою над головою.
2. Нахиліться вбік, ковзаючи вільною рукою по внутрішній стороні ноги, тримаючи гирю вертикально.
3. Поверніться в початкове положення.
Задіяні м'язи
Основний
Другорядний
Застереження
1. Вимагає хорошої гнучкості і контролю. Починайте без ваги.
2. Не згинайте руку з гирею.
3. Не виконуйте при проблемах з плечима або попереком.
2. Не згинайте руку з гирею.
3. Не виконуйте при проблемах з плечима або попереком.
