Віджимання Супермена

Корпус Власна вага

Про вправу

"Віджимання Супермена" targets the Корпус muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Середина, Трицепс, Прес. Equipment needed: Власна вага.

Опис

Просунута варіація віджимань, при якій під час виконання тіло на короткий момент відривається від підлоги, а руки і ноги витягуються вперед, імітуючи політ Супермена. Вправа розвиває вибухову силу, зміцнює груди, плечі, трицепси, м'язи ядра і спини, а також покращує координацію і швидкість реакції.

Техніка виконання

Початкове положення: Встань в положення високої планки - долоні під плечима. Ноги випрями, стопи на носках. Утримуй тіло в прямій лінії від голови до п'ят. Напряги прес і сідниці. Виконання: зігни лікті і опустися вниз, як в звичайному віджиманні. У нижній точці контрольовано випрями руки і одночасно витягни одну руку вперед, зберігаючи корпус стабільним. Поверніть руку на місце. Повтори рух, витягаючи вперед іншу руку. Чергуй руки, не розгортаючи таз і плечі.

Задіяні м'язи

Основний

Середина

Трицепс

Прес

Другорядний

Передня частина

Середина

Сідниці

Застереження

❌ Сильно розгойдувати корпус. ❌ Розгортати таз при витягуванні руки. ❌ Опускати таз або прогинатися в попереку. ❌ Виконувати рух ривком. Ставить ставити руки занадто далеко один від одного.