Віджимання Супермена
About this exercise
"Віджимання Супермена" targets the Корпус muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Середина, Трицепс, Прес. Equipment needed: Власна вага.
Description
Просунута варіація віджимань, при якій під час виконання тіло на короткий момент відривається від підлоги, а руки і ноги витягуються вперед, імітуючи політ Супермена. Вправа розвиває вибухову силу, зміцнює груди, плечі, трицепси, м'язи ядра і спини, а також покращує координацію і швидкість реакції.
Instructions
Початкове положення: Встань в положення високої планки — долоні під плечима. Ноги випрями, стопи на носках. Утримуй тіло в прямій лінії від голови до п'ят. Напряги прес і сідниці. Виконання: зігни лікті і опустися вниз, як в звичайному віджиманні. У нижній точці контрольовано випрями руки і одночасно витягни одну руку вперед, зберігаючи корпус стабільним. Поверніть руку на місце. Повтори рух, витягаючи вперед іншу руку. Чергуй руки, не розгортаючи таз і плечі.
Muscles worked
Primary
Secondary
