Згинання рук з гантелями сидячи

Руки ГантеляГоризонтальна лава

Про вправу

"Згинання рук з гантелями сидячи" targets the Руки muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Біцепс. Equipment needed: Гантеля, Горизонтальна лава.

Опис

Ізолююча варіація підйому гантелей, що виключає читинг корпусом. Дозволяє краще сконцентруватися на роботі біцепса.

Техніка виконання

1. Сядьте на край лави з вертикальною спинкою, ноги твердо стоять на підлозі.
2. Візьміть гантелі, опустіть руки вздовж тіла.
3. На видиху з супінацією підніміть гантелі до плечей.
4. На вдиху повільно опустіть їх в початкове положення.