Полувер з гантеллю

Груди ГантеляГоризонтальна лава

Про вправу

"Полувер з гантеллю" targets the Груди muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Верхня частина, Нижня частина, Біцепс, Найширші м'язи спини. Equipment needed: Гантеля, Горизонтальна лава.

Опис

Класична вправа для розтягування грудних м'язів і найширших спини. Гантель дозволяє збільшити амплітуду руху.

Техніка виконання

1. Ляжте вздовж лави, щільно притиснувши спину. Ступні стоять на підлозі.
2. Візьміть гантель за внутрішню частину верхнього диска двома руками (у формі трикутника).
3. На вдиху опустіть гантель за голову, відчуваючи розтягнення.
4. На видиху поверніть гантель в початкове положення над грудьми.

Задіяні м'язи

Основний

Верхня частина

Нижня частина

Біцепс

Найширші м'язи спини

Другорядний

Задня частина

Середина

Трицепс

Застереження

1. Міцно тримайте гантель двома руками.
2. Контролюйте рух, не кидайте вагу в негативній фазі.
3. Не використовуйте занадто важку гантель, ризикуючи втратити контроль.